ankara escort malatya escort kayseri escort etlik escort kayseri escort eryaman türbanlı escort, eryaman grup yapan escort, eryaman sarışın escort, eryaman ucuz escort, eryaman eve gelen escort, eryaman anal escort, eryaman sınırsız escort, eryaman olgun escort,
kayseri escort

Günlük Kalori Hesaplama (Kalori Cetveliyle Değil Yaşam Tarzınıza Göre)

Kalori hesabını saplantılı bir şekilde kalori cetvelleriyle yapmanızı asla tavsiye etmiyoruz. Beslenme alışkanlıklarınızı günlük olarak yaptığınız egzersizler ve ne kadar hareket ettiğinize göre değiştirmenizi öneriyoruz. Bu yazımızda gündelik yaşam tarzınıza göre kabaca nasıl kalori hesabı yapmanız gerektiğini anlattık.

Günlük Kalori Hesaplama (Kalori Cetveliyle Değil Yaşam Tarzınıza Göre)
Günlük Kalori Hesaplama (Kalori Cetveliyle Değil Yaşam Tarzınıza Göre) Admin
Bu içerik 1559 kez okundu.

Günlük olarak çok fazla ya da çok az kalori alımı sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Bugün sizlerle beslenme uzmanları tarafından bilimsel gerçekler ışığında yapılan bir araştırmayı paylaşacağız. Araştırma aktivite durumunuza göre günlük kalori ihtiyacınızı ortaya koyuyor.

Günlük Kalori İhtiyacım Ne Kadar?

Günlük olarak kaç kalori almanız gerektiği sorusu sağlığını düşünen herkesin zihnini meşgul etmelidir. Her ne kadar kalori ihtiyacı yaş cinsiyet boy kilo gibi faktörler dışında değişkenlik gösterse de, kilo vermek ya da kilonuzu korumak istiyorsanız belirleyeceğiniz genel bir kalori aralığı bu konuda size yardımcı olacaktır.

Temelde günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarı metabolizma hızınıza ve günlük aktivite seviyenize bağlıdır. Öncelikle günlük hayati ihtiyaçları karşılamak için ihtiyaç duyduğunuz minimum enerji miktarı ortaya konmalıdır. Bu ihtiyaç günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarının yüzde 70 ini oluşturur. Bu nedenle vücudunuzun temel ihtiyacı olan bu kalori miktarı asla gözardı edilmemelidir. Geri kalan yüzde otuzluk bölüm ise fiziksel aktivitelerle harcadığımız enerji ile doğru orantılıdır.

Amerikalı üst düzey beslenme uzmanları bir araya geldiler ve günlük kalori alımı konusundaki kafa karışıklıklarını  ve yapılan yanlışları düzeltmek adına bu araştırmayı paylaştılar. Pek çok insan kilo verebilmek için kalori alımını düşürmesi gerektiğini düşünür ancak çok kısa boylu ve çok zayıf bir kadın değilseniz günde 1600 kalorinin altına hiç bir şartta düşmemelisiniz. Çünkü çok düşük miktarda kalori alımı bazı temel besin maddelerinin de vücutta eksikliğinin hissedilmesine ve bağışıklık sistemininin baskılamansına neden olacaktır. Ya da vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori aldığınız taktirde vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilmek için kas yakmaya başlayacaktır. Uygun miktarda kalori almazsanız eğer, enerjinizin düştüğünü açlık hissinin rahatsız edici düzeylere ulaştığını ve ruh halinizde olumsuz değişikliklerin ortaya çıktığını görebilirsiniz. Öte yandan çok fazla kalori alımının da vücuda birçok zarar bulunmaktadır. Kilo alımı ve yağ depolanmasındaki artışın yanısıra günlük ihtiyacınızın üstünde kalori tüketimi çok daha önemli hastalıklara neden olabilir. Aşırı kalori alımı, özellikle kızarmış ve baharatlı yağlı yiyecekler yoluyla alınan ekstra kaloriler reflüye neden olabilir. Ayrıca bitkinlik ve uyuşukluk hissine neden olur.

Günlük fiziksel aktivite durumunuza göre almanız gereken kalori miktarları:

Kalori alımında mükemmel denge hem metabolizma hızı hem de günlük fiziksel aktivite seviyenizle orantılı olmalıdır.

Çok aktif: Günde en az 1 saat ya da daha fazla egzersiz yapan, yüksek fiziksel efor gerektiren işlerde çalışan insanlar bu kategoride değerlendirilebilir. Bu kategoride yer alan kadınlar günde 2000 2500 kalori arası erkekler ise 2500-3000 kalori arası almalıdır.

Orta derece aktif: Günde 30 ila 60 dk arası egzersiz yapan ve orta zorluk dereceli işlerde çalışan insanlar bu kategoride yer almaktadır. Bu kategoride yer alan kadınlar günlük olarak ortalama 1900 kalori erkekler ise 2500 kalori tüketmelidir.

Az aktif: Günde 5000 ila 8000 adım atan insanlar bu kategoriye girer. Bu kategoride ki kadınlar 1800 erkekler ortalama 2200 kalori tüketmelidir.

Hareketsiz: Hareketsiz işlerde, masabaşı işlerde çalışan ve günde 5000 adımdan az atan kişileri kapsar. Bu kategorideki kadınlar 1600 erkekler ise 1800 kalori ortalamasını tutturmalıdır.

Günlük kalori hedefinize ulaşabilmek için alabileceğiniz sağlıklı besinler:

Günde 2500 kalori:

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 çay kaşı tereyağ, 2 bardak süt.

Ara öğün: 1 avuç antepfıstığı.

Öğle yemeği: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 90 gr hindi göğüs eti, 30 g çedar peyniri, 1 çay kaşığı mayonez, bir kase salata (üzerine iki çay kaşığı dövülmüş fındık ve 3 çaykaşığı sirke).

Ara öğün: 1 büyük elma.

Akşam yemeği: 200 g somon file, bir kase haşlanmış brokoli üzeri bir çay kaşı zeytinyağ, 200 g kahverengi pirinç, 1 bardak yüzde yüz doğal meyve suyu.

Bu örnek olarak verdiğimiz günlük listeyi sizler kendiniz için geliştirebilirsiniz. Bunun için yiyeceklerin ayrı ayrı gram bazında  kalori miktarını gösteren bir kalori tablosu kullanmanızda fayda var.


Bazı bilimadamlarına göre ise kalori saymak oldukça faydasız. Diyorlar ki kalori sayacağınıza sebze içerikli beslenin, tam tahıl ürünler tüketin ve porsiyonlarınıza dikkat edin. Tabağın yarısını sebzelerle doldurmak porsyon kontrolünü kolaylaştıracaktır. Kalori hesabı konusuna çok bağımlı kalmak gerçekten bıkkınlık hissi verebilir o yüzden yiyecek alışkanlığını değiştirmek,yağlı yiyeceklerden uzak durmak ve sebzelere ağırlık vermek kısaca beslenme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı bir çizgide tutmak kısa vadede değil ama uzun vadede sonuç verecektir ve daha sağlıklı olacaktır.

kalori hesabı günde kaç kalori alınmalı kalori tablosu
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Tamamen Organik ve Sağlıklı Oyuncak: Amigurumi şimdi ÇOOOK Moda
Tamamen Organik ve Sağlıklı Oyuncak: Amigurumi şimdi ÇOOOK Moda
Eşler arası ideal yaş farkı ne olmalıdır
Eşler arası ideal yaş farkı ne olmalıdır